Η Σημασία της Πρωτεΐνης για τις Γυναίκες στη Μέση Ηλικία

Όταν οι γυναίκες πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση, βιώνουν σημαντικές αλλαγές στον οργανισμό τους, οι οποίες επισημαίνουν την ανάγκη για **αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών**. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τη διατήρηση της **δυναμικότητας** και της **υγείας**, καθώς βοηθά στην αποτροπή προβλημάτων υγείας που ενδέχεται να προκύψουν με την ηλικία.

Η Δρ. Vonda Wright, χειρουργός ορθοπεδικός από το Ορλάντο της Φλόριντα, έχει δηλώσει ότι καταναλώνει τουλάχιστον **130 γραμμάρια πρωτεΐνης** καθημερινά. Μέσα από τις τακτικές επιλογές διατροφής της, πρωταγωνιστούν τα **ασπράδια αυγών**, τα **ροφήματα πρωτεΐνης** αλλά και μια ικανοποιητική ποσότητα κρέατος. Η Δρ. Wright ενθαρρύνει τις γυναίκες της μέσης ηλικίας να καταναλώνουν αρκετή πρωτεΐνη, προτείνοντας ακόμα 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό **ιδανικού σωματικού βάρους**, καθώς αυτή η ποσότητα μπορεί να βοηθήσει στην **διατήρηση της μυϊκής μάζας** και την **πρόληψη καταγμάτων** καθώς μεγαλώνουν.

Συνιστώμενη Ποσότητα Πρωτεΐνης

Με την προσέγγιση της εμμηνόπαυσης, η οποία συνήθως αρχίζει γύρω στα 40 έτη, οι γυναίκες ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για τις διατροφικές τους συνήθειες. Η Annina Burns, διαιτολόγος με έμφαση στη δημόσια υγεία, αναφέρει ότι οι γυναίκες συχνά παρατηρούν αύξηση του βάρους τους. Αυτό σχετίζεται με διάφορους κινδύνους για την υγεία, όπως οι καρδιοαγγειακές παθήσεις και ο **διαβήτης τύπου 2**.

Παράλληλα, με την ηλικία, σημειώνεται απώλεια οστικής πυκνότητας και μυϊκής μάζας, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένες πιθανότητες για οστεοπόρωση και κατάγματα. Γι’ αυτούς τους λόγους, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης είναι κρίσιμη. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον **0,36 γραμμάρια πρωτεΐνης** ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Για μια γυναίκα βάρους 150 κιλών, αυτό σημαίνει 54 γραμμάρια πρωτεΐνης, ποσότητα που μπορεί να επιτευχθεί εύκολα από ένα γεύμα με **φακές** και **στήθος κοτόπουλου**.

Ωστόσο, οι ειδικοί προτείνουν ότι οι γυναίκες στη μέση ηλικία θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά 25 έως 50% παραπάνω από τη συνιστώμενη ποσότητα, ώστε να μετριάσουν τις αρνητικές επιπτώσεις που σχετίζονται με αυτήν τη φυσική διαδικασία.

Μάλιστα, έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση που καταναλώνουν **υψηλότερες ποσότητες πρωτεΐνης** έχουν λιγότερες πιθανότητες να υποστούν κατάγματα με την πάροδο του χρόνου σε σύγκριση με those που καταναλώνουν λιγότερη. Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί ακόμη να συμβάλλει στη **διαχείριση βάρους**, διατηρώντας τις γυναίκες χορτασμένες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η Κatherine Black, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Otago, επισημαίνει ότι οι γυναίκες που κάνουν προπόνηση ενδυνάμωσης και ακολουθούν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι πιθανότερο να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα κατά τη διάρκεια διαδικασιών απώλειας βάρους.

Για τις γυναίκες που είναι πολύ δραστήριες, υπάρχουν ενδείξεις ότι η κατανάλωση ακόμη περισσότερης πρωτεΐνης, σχεδόν διπλάσια από τη συνιστώμενη, μπορεί να συμβάλλει σε **ήπια αύξηση της μυϊκής μάζας** και της δύναμης. Ωστόσο, οι ειδικοί, όπως ο Δρ. Stuart Phillips, καθηγητής κινησιολογίας, επισημαίνουν ότι δεν έχουν προκύψει αδιάσειστες αποδείξεις που να συνηγορούν υπέρ της αυξημένης αυτής πρόσληψης протеΐνων.

Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό οι γυναίκες να ενημερώνονται και να κάνουν συνειδητές διατροφικές επιλογές που θα υποστηρίξουν τη **γενική τους υγεία και ευημερία** καθώς προχωρούν στη μέση ηλικία.